Tu rutina, ejercicio por ejercicio, con los kilos que te tocan. Lo anotas en la app y cada 2 semanas lo ajustamos.
Primera sesión sin costo. 30 min por videollamada.
El método
Tu panel
Tu cuenta, en la web y en el celular: ahí vive tu plan y ahí anotas cómo va. Yo veo lo mismo que tú.
Cada día con sus ejercicios, series, reps y RPE. Anotas peso y reps de cada serie, en kilos o libras.
Calorías y macros del día. Anotas por alimento o solo los totales.
Busca por nombre, zona o material. Si la máquina está ocupada, encuentras con qué reemplazar.
Calendario con los días entrenados y los que no, calorías del mes y la curva de tu peso.
Nueva · versión 0.2
Tu rutina con los kilos que te tocan, tus comidas y tu calendario de avance, en el celular. Lo que anotas, lo veo yo al tiro.
Planes
Todo online, sin permanencia mínima y sin matrícula. La evaluación inicial es gratis en todos.
¿Por cuántos meses?
Solo para ti: tu plan, tus videollamadas y tu panel
$49.000 por persona al mes
Precio final por 1 mes
El mismo plan Uno a uno, de a dos y más barato para cada uno
$39.000 por persona al mes
Precio final por 1 mes
La planificación y la plataforma, para un grupo de 3 o 4
$29.000 por persona al mes
Precio final por 1 mes
Valores en pesos chilenos. Se paga por transferencia al contratar el período completo. Puedes elegir cualquier cantidad entre 1 y 12 meses en el paso siguiente.
Sí, y probablemente sea el mejor momento para empezar bien. Tu primer bloque son cuatro semanas de patrones básicos con cargas bajas: el objetivo ahí no es levantar pesado, es que el movimiento quede grabado antes de sumar peso.
En la mayoría de los casos sí, con adaptaciones. Necesito el alta o la indicación de tu kinesiólogo o médico, y a partir de ahí trabajo dentro de lo que ellos habiliten. Si hace falta, los llamo yo para coordinar.
Con dos sesiones bien hechas ya hay progreso. Tres es el punto donde la mayoría ve el mejor retorno por tiempo invertido. Más de cuatro solo tiene sentido si duermes y comes a la altura de ese volumen.
La fuerza empieza a subir en la semana 2 o 3, porque al principio es adaptación neural. Los cambios visibles de composición corporal aparecen entre la semana 8 y la 12 si la alimentación acompaña. Cualquiera que te prometa menos tiempo te está vendiendo algo.
Por tus números, en todos los planes: registras en tu panel qué pesos levantaste y cuántos macros comiste, y eso lo veo yo. Si algo no se mueve, se nota en los datos antes que en el espejo. En Uno a uno y Dúo se suman la revisión de técnica por video y la videollamada, donde miramos juntos los gráficos. En Grupal no hay videollamada ni revisión de video: ahí la corrección va por WhatsApp, sobre lo que muestra tu registro.
Cada ejercicio de tu rutina lleva su animación al lado. La abres y ves el movimiento completo, qué músculo trabaja, con qué material se hace y la técnica en pasos numerados, en español. Y tienes la biblioteca entera, 1.324 ejercicios, para buscar cualquier otro o encontrar con qué reemplazar uno si la máquina está ocupada.
Ayuda, pero no es obligatorio. La planificación se arma con lo que tengas: si entrenas en casa con mancuernas y bandas, el plan se escribe para eso. Me cuentas qué tienes a mano en la evaluación, y en tu biblioteca puedes filtrar por material para ver todo lo que se puede hacer con eso.
Incluye una pauta de macros: cuántas calorías apuntar al día y cómo repartirlas en proteína, carbohidratos y grasas, con los gramos de cada uno y tus litros de agua. Eso lo ves en tu panel, lo registras a diario y se recalibra en cada revisión, con tu peso nuevo.
Los números no salen de una tabla genérica: se calculan con tu peso, tu altura, tu edad, cuánto te mueves en la semana y qué quieres lograr, y yo los reviso y los ajusto antes de dártelos. Tienen pisos que no se cruzan, y si tu caso se sale de ahí el sistema directamente no propone nada y te derivo.
No soy nutricionista. Lo que no incluye es un plan alimentario con menús y horarios de comida: eso lo hace una nutricionista, y si lo necesitas te derivo.
Me escribes y la movemos dentro del mismo mes. El entrenamiento en sí lo haces cuando puedas: la rutina está en tu panel y no depende de que coincidamos. El plan Grupal no incluye videollamada, así que ahí no hay nada que coordinar. Para la evaluación gratis, que sí se agenda sola en el sitio, necesito 24 horas de aviso para cambiarla.
